6 bài tập 15 phút giúp tiêu hao calo theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình

Các huấn luyện viên cá nhân thường không có nhiều thời gian tập luyện cho bản thân vì họ dành phần lớn thời gian hướng dẫn người khác. Tuy nhiên, họ biết cách tận dụng thời gian để tập thể dục hiệu quả. Một bài tập cường độ cao ngắt quãng mà bà Tara Romeo, chuyên gia tại trung tâm Athletic Performance Professional ở New York, ưa thích là cách giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Bà cho biết bài tập này không chỉ làm đổ mồ hôi mà còn tăng nhịp tim lên 80-90% so với mức tối đa. Một số động tác quan trọng bao gồm: 10 burpee, 10 jumping lunges, 10 Star Jump, 10 chống đẩy vỗ tay, và 10 ném bóng thể lực.

1. Nghỉ giải lao 2 phút, sau đó tập lặp lại các động tác nhiều nhất có thể trong 15 phút.

2. Tôi chọn bài tập vận động toàn bộ cơ bắp với các chuyển động lớn, phối hợp nhanh và ít thời gian nghỉ. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Ví dụ, tôi khởi động bằng nhảy dây vài phút, rồi tập gánh tạ, đạp tạ, tấn trước, và ép vai. Hạn chế thời gian nghỉ giữa các lần tập là chìa khóa thành công của tôi, theo Meka Gibson, Giám đốc điều hành Trung tâm DavidBartonGym Miami.

3. Bài tập chạy siêu nhanh: Khởi động 5 phút chạy thường. Trong 5-10 phút tiếp theo, chạy nhanh 20-30 giây, sau đó giảm tốc độ trong 1-2 phút, rồi tăng tốc lại và lặp lại quá trình.

Bài tập này không chỉ tạo không khí vui vẻ mà còn giúp bạn điều hòa nhịp tim khi chạy ở các tốc độ khác nhau. Chuyên gia Kourtney A. Thomas từ Lagniappe Fitness ở St. Louis luyện tập bài này hàng ngày.

Chuyên viên Mike Donavanik, người sáng lập Extreme Burn, chia sẻ rằng khi có ít thời gian, anh thực hiện bài tập hai động tác gồm gánh tạ và kéo xà, luân phiên giữa các động tác để tối đa hóa hiệu quả.

Ngoài ra, rèn luyện sức khỏe là ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Họ chọn một nhóm cơ để tập nhanh và mạnh, như cơ lưng, vai hay bụng, và thực hiện khoảng 3 bài tập hiệu quả với ít thời gian nghỉ.

Bài tập này cực kỳ hiệu quả, chỉ 15 phút tác động toàn diện lên cơ thể, đem lại nhiều lợi ích hơn cả việc đốt cháy calo. Holly Perkins, tác giả cuốn “Lift to get lean”, khuyên rằng rèn luyện sức đề kháng là một trong những cách tốt nhất khi ít thời gian. Bài tập gồm 3 động tác liên tục: gánh tạ với tư thế ngồi xổm, giật lưng bằng đòn tạ, và nhảy qua tạ. Mỗi vòng tập 10 lần hoàn chỉnh mà không nghỉ. Brett Hoebel từ NBC nhấn mạnh tính hiệu quả của phương pháp này.

Nguồn: WomenHealth.

Source: https://afamily.vn/6-bai-tap-15-phut-giup-dot-chay-calo-theo-goi-y-cua-cac-huan-luyen-vien-the-hinh-20151026105323273.chn